[ Photo by Geio Tischler on Unsplash ]
Je suis sûre que vous avez déjà un rituel matinal. Que ce soit allumer la radio et faire votre café ou prendre un moment pour vous pour faire quelques mouvements de Yoga, nous faisons tous quelque chose le matin « pour nous préparer », consciemment ou automatiquement.
« Quand vous vous éveillez le matin, efforcez-vous de prendre conscience de l’importance de cet instant, car de lui va dépendre tout le reste de votre journée, et de cette journée dépendra la suite de votre existence. » Omraam Mikhaël Aïvanhov
Franchement, quand on m’a fait lire cette citation je l’ai tout de suite détestée ! Quoi ? Ce que je pense, fais, vis le matin peut influencer toute ma vie ? Sous-entendu, si je « foire » ce moment-là…ben, je foire ma vie !! Non !!!
Non, mais… Ceci dit…
Cela fait plusieurs années que j’ai mis en place une routine matinale (ou quotidienne, parce que nous le verrons plus loin, cela marche aussi en journée 😉 ). Le fait est que quand je respecte ce rituel (ou enchaînement d’activités) ma journée se passe bien, tout y est plus fluide. Et puis j’ai un sentiment d’accomplissement plus prononcé le soir en me couchant !
Qu’est-ce que le Miracle Morning ? En quoi consiste ce Rituel Matinal et à quoi ça sert ?
Miracle Morning c’est le titre d’un livre de développement personnel de Hal Elrod. Ce livre a carrément fait monter en flèche la cote de popularité du Rituel Matinal. Je n’ai pas lu le livre mais comme Monsieur Jourdain et sa prose, je pratique le Miracle Morning sans le savoir depuis fort longtemps. Et j’avoue que j’aime ce nom ! Car, franchement, en le pratiquant sur une durée de plusieurs semaines, je vous garantis que vous obtiendrez de petits (ou grands) miracles / transformations dans vos vies.
Personnellement c’est comme ça que j’ai décroché certains rôles (en tant que comédienne) ou shootings photos que je voulais faire 🙂
En quoi consiste ce Rituel Matinal ?
Selon « Miracle Morning » : prenez du temps pour vous le matin, faites-vous passer en premier pendant ce temps et pratiquez 6 activités. Dit comme ça, c’est un peu effrayant (6 activités ?!?) Sauf que vous pouvez faire du sur mesure. C’est ce que je fais avec mes clients quand je les coache sur plusieurs mois. En fonction de leur but du moment et de leur personnalité, nous trouvons ensemble ce qui leur plaira le plus, et sera le plus efficace pour eux. L’objectif, c’est de « Revenir à Soi ». Personnellement, mon Rituel Quotidien me permet de me (re)mettre dans MON énergie. C’est vraiment ça qui fait la différence. Quand on est artiste (ou coach ou créatif) c’est, à mon sens, une pratique essentielle et indispensable.
Je vois ce que cela produit chez mes clients. Ils se sentent plus détendus, plus en confiance, ils sont davantage en contact avec leur motivation profonde.
Cela vous tente ?
Voici les 6 activités :
SILENCE : Cela peut passer par la méditation. Ou tout simplement un « Time Off ». Notamment, pour les gens qui « n’ont pas de temps » 😉 je propose de mettre un timer sur 5 min, puis de s’assoir dans votre fauteuil préféré. Il s’agit alors de juste trouver votre confort, la position qui vous détend le plus.
AFFIRMATIONS : Il s’agit de dire à voix haute des phrases qui nous boostent. Pour moi, ce sont des phrases qui me mettent dans l’énergie dont j’ai besoin pour atteindre mes objectifs. « Je mérite le meilleur. » « Je suis capable de tout réussir. » « Le monde est là pour m’aider. » Vous pouvez glisser là vos phrases reliées à vos objectifs du moment : « Je gagne tout l’argent dont j’ai besoin en me faisant du bien. » « Mon projet / film / (…) est super bien accueilli, c’est un succès. »
VISUALISATION : C’est prendre 5 à 10 min pour visualiser ce que vous voulez réaliser, votre projet du moment (film, livre, etc. ou un objectif « bien-être » par exemple). Le « truc » pour que ça marche vraiment, c’est de solliciter tous vos sens : voir, entendre, sentir, goûter et toucher ou être touché(e) par ce que vous voyez.
EXERCICE : Faire du sport ou tout simplement faire bouger votre corps. Pour moi c’est soit 5 min de danse sur mon morceau préféré du moment OU 35 min de cours de danse cardio ou streetdance / hip hop OU 10-15 min de mouvements de Yoga OU 20 min de marche. Et vous ? C’est quoi votre truc préféré pour mettre votre corps en mouvement / l’assouplir ?
LECTURE : C’est prendre votre livre du moment, de préférence quelque chose qui vous met de bonne humeur et/ou vous enrichit ou vous connecte à votre passion (plutôt de la « non fiction » 😉 ) ET en lire quelques pages. Personnellement, je fais plutôt ça le soir ou pendant mon petit déjeuner.
ÉCRITURE : Ah ! Celle-ci est tellement puissante, je l’adore ! Prenez votre carnet (ou un grand cahier) ou une feuille blanche si vous n’en avez pas encore, et commencez par écrire comment vous vous sentez, tout ce qui vous passe par la tête (pour la vider ! C’est très bénéfique 😉 ). Plus vous écrirez, régulièrement, plus vous verrez apparaître ce que vous désirez réellement, ce qui vous anime profondément dans ces pages manuscrites. Puis des solutions, des idées et des pistes auxquelles vous ne pensiez vraiment pas se feront jour ou tout simplement des confirmations.
Et maintenant ?
Ce que je vous propose c’est de :
- de faire toutes les activités et de moduler la durée de chacune en fonction du temps que vous voulez y passer. Tout est possible, vous pouvez y passer de 6 min à 2h par jour.
- et/ou prendre ça comme une sorte de menu (Apéro / Entrée / Plat / Fromage / Dessert / Café) et de faire votre choix en fonction de ce qui vous parle, ce dont vous pensez avoir le plus besoin.
J’aime et j’ai l’habitude de faire du sur mesure, que ce soit pour moi ou pour mes clients, comme je vous le disais. En ce moment, je passe de 30 min à 1h20 sur mon rituel « matinal ». Aujourd’hui, par exemple j’ai médité 20 min, pris 5 min pour dire mes affirmations, 5 min pour visualiser, 15 min pour faire du yoga, 5 ou 10 min pour lire pendant mon petit déj. Quant à l’écriture, pour moi, c’est tout au long de la journée ! C’est mon outil fétiche 🙂 et j’ai toujours mon journal à côté de moi quand je travaille, pour y coucher par écrit mes émotions / mes doutes / mes idées et inspirations / recevoir des solutions et de nouvelles pistes de travail !
Sachez que vous pouvez découper ce rituel matinal en plusieurs parties. Cela m’arrive souvent de coupler Silence & Exercice et de commencer ma journée par ça, de faire mes Affirmations & Visualisation juste avant de me mettre à écrire dans l’après-midi par exemple, tout en sachant que – pour ma part – la Lecture et l’Écriture vont se faire « toutes seules » 😉
Et vous ? Quel est votre rituel matinal ?
Qu’est-ce qui vous parle le plus dans ce Miracle Morning ? Combien de temps pouvez-vous / voulez-vous y consacrer ?
Quelles affirmations et exercice physique etc. allez-vous pratiquer ?
J’ai très envie de voir vos réponses et pouvoir vous aider ! Dites moi tout dans les commentaires ci-dessous et posez-moi vos questions 😉
Vous vous dites que vous n’avez pas d’idée, pas envie de perdre votre temps à faire des activités qui ne vont pas vous aider spécifiquement pour votre objectif du moment ? Dans mon Coaching 3 Mois, je vous aide à trouver LA routine matinale qui va vous booster et/ou vous destresser complètement, transformer votre état d’esprit et vous faire atteindre dans le plaisir votre objectif. Ça vous dit ? C’est ici !
Il y a un créateur en chacun de nous. Son rôle ? Offrir de la joie en partageant ses talents uniques. Pensons à l’encourager chaque jour pour qu’il puisse faire ce qui est important, malgré tout ce qui se passe autour de nous.
Mathilde Choisy Coaching
Relâcher la pression pour (re)trouver
le plaisir de travailler, performer et atteindre votre but !
